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さくら徒然日記

足指

今日さくらバレエサークルのレッスンに参加していた〇さん。

スタイルも良く、非常に美しい動きを見せてくれるベテランさんです。

バーレッスン中
ふと彼女の足元を見ると


足指がごつごつに握りしめられていた(^_^;)


なかなかの握り方で w
「伸ばしてー」と
手でほぐしても
びくともしない(^_^;)




案の定
レッスン後に
「先生、足指ってにぎっちゃだめなんですか?」

うん。だめです。


足指は
遠くに伸ばすのが、正解。

もひとつ言うと

ルルベしたときに
指の関節が
ごつごつしているようなのもだめ!


足指は
長く、遠くへ伸ばしてつかいましょう♪


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by sakura-ballet | 2014-10-19 22:33 | バレエのおはなし | Trackback | Comments(0)

お墨付き

今日さくらバレエサークルのレッスン中に
右足に違和感を覚え

いつもお世話になっている整骨院へ。


「違和感があるのは右?ここは、バレエでは使うところだからねー。
えーと…あれ?あれっ?

足首、めっちゃ調子いいよ!こんなにいい状態って初めてちゃう?
絶対なんかやったでしょ?!何?何やった?」


調子いいって…。
良くないから来てるんだけどなあ。

けっこうなハイテンションで
なんかやったでしょ、と聞かれても…。




あっ



「そうだ!
ここしばらく、レッスンで
足指を伸ばして使うことを意識してるんです!
それくらいかなあ。」



「それや!
ここが痛いのは、今まで使えていなかったところを正しく使ったから、
使い痛みみたいなもんやね。鍛えていけば違和感はなくなるよ。」



そうだったのかー!!


今まで正しく使えていなかったというのも
情けない話ですが


足指を伸ばして使うことは
やっぱり大事なことだったんだなあ。



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by sakura-ballet | 2014-06-21 00:10 | バレエのおはなし | Trackback | Comments(0)

まずは足元から

最近、レッスン始めのウォーミングアップの際
しつこく確認している
「足指の使い方」

足指は
一本一本を長く伸ばし
床にしっかりと吸い付かせます。



ルルベをしてみると

足指の関節が
ぼこっと浮き上がってしまう人がほとんど!

足の指を曲げて
床をわしづかみにしている感じ。

ルルベではなく
片足をアテールにして、もう片方のかかとを上げただけでも
わしづかみになっている人も多いから

クセになっちゃってるのかもしれないですねー


これまでも口をすっぱくして注意してきたことなので
みなさん、意識はしてくださっているんですが…。



これはいかん!


というわけで

しばらくはアップの時にシューズを脱いで
足指を伸ばす練習をしてみましょう!



また

タンデュなど、つま先を伸ばそうとするとき

もっと、もっと伸ばそう、と力んで

足指が曲がって縮こまってしまうのもNG。


足指は、遠くへ伸ばすのが正解。

タンデュなどで足指を曲げると、
ふくらはぎとか、前ももに力が入ってしまうので

せっかく、内ももや腸腰筋など
使いにくいけれど大事な筋肉を使っていこうとしても

ふくらはぎ、前ももたちが
「え?オレたち使ってもらえるんスか?」
などとしゃしゃり出てきてしまいます。


こいつらに
もりもりと主張されないように

まずは
足元から見直していきましょう!


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by sakura-ballet | 2014-06-16 20:40 | バレエのおはなし | Trackback | Comments(0)

足指を鍛える

足指を強く、なめらかに使えるようにすることはとっても大事。

バレエに限らず、ほとんどのスポーツや武道、格闘技などにも通じることらしく
足指を鍛えるアスリートの話は枚挙にいとまがありません。


さくらバレエサークルのレッスンも
まず足指をほぐすことから始まります。

今日は特に
バレエシューズの中で5本の足指を開き、
しっかりと伸ばして床をつかんで立つことを意識してレッスンを進めてみました。



夕刻

昔の怪我が原因で
足首の不調に悩んでいるTちゃんからメールをもらいました。

スポーツ障害専門の病院で詳しく検査してもらったそうです。

靭帯の一部が切れたままになっていて、関節が緩んでいた、とのこと。





「この靭帯を補うために周りの筋肉を鍛えていくことで問題は解決します。
バレエ、ぜひ続けてください。」


と言われたとか。


そして、
具体的なトレーニング方法も教えてもらったそうですが

そのひとつが


まさに、今日説明した
「足指を開く」トレーニング!


おおー
ナイスなタイミング!!049.gif


足の指って
手の指に比べて
なかなか器用に動かせないですよね。
力も入れにくいし。

でもねー
ストレッチやなんかと違って
いつでもどこでもトレーニングできちゃうのがすてき053.gif


足指を開いてみたり
指をちぢめずに動かしてみたり
ぐっと床に押し付けてみたり…。

小さめのタマゴくらいのスーパーボールなんかを指でつかむのもおすすめ♪


黙々とスーパーボールを足指でにぎにぎする…。
非常に地味な光景ですなー026.gif

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by sakura-ballet | 2011-06-17 21:39 | バレエのおはなし | Trackback | Comments(0)