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さくら徒然日記

Before・After

前回の記事で紹介した
閲覧禁止のヤバい写真を
思いっきり加工したものです。
他のメンバーの手とか
脱ぎ散らかした服なんかが写ってしまっていますが(^^;)

b0185509_21320681.jpg
小さく印を入れたんですが
耳と肩のラインが変わっているのがわかりますか?

首は繊細な場所なので
あまり急激に変化させてしまうとよくないため
ほんの少しエクササイズを行ってもらっただけなんですが
それでもこれだけ変わるんです。
(その後、これで具合が悪くなるということはなかったそうです)


この写真を見て
一番驚いたのは
モデル本人でした。

写真を撮る際、
「できるだけ普通に立ってね。」とお願いしていたんですが
エクササイズ前に撮ったときは
バレリーナっぽく引き上げなきゃ、と意識していて
逆に、エクササイズ後は
何も考えずに立っていたそうです。

なるほど、確かに
Beforeは背骨の湾曲が伸びていますよね。
Afterは普通の湾曲が見られます。

首もまっすぐに伸ばしていたつもりだったのに…。
何も考えずに立っているAfterのほうが
首がしっかり立っている!

そして
すっと楽に立てるようになったそうです。


みなさん気付いたかどうかわかりませんが
横から見た姿勢だけでなく
前から見ても姿勢が変わっていましたよー


まだまだ私は勉強中の身なので
いつになるかわかりませんが

希望する方には
首だけでなく、全身を整えていくためのエクササイズを
お伝えできればいいなと思っています。

うーん
いつになることやら(^^;)



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さくらバレエスクール発表会!
2019年3月10日(日)大阪府阪南市 サラダホール
入場無料です!整理券も必要ありません。
皆さんのご来場、お待ちいたしております♪

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by sakura-ballet | 2018-08-31 22:38 | ダイエット・ボディメイク | Trackback | Comments(0)

発破

久しぶりにいつもお世話になっている整骨院へ。


ここの先生、本当に観察眼が鋭い方で

ちょっとストレッチサボってる、とか
つぶれかけたポワントで踊っていた、とか
ジャズのレッスン受けた、とか

こんな小さな変化も見逃さない。
体重の変化なんて、体を触っただけで1kg単位でわかるらしい。



本当に久しぶりだったので
何を言われるかドキドキしていたら

「あんまりジャンプしてないよね。
あと、脚はそうでもないけど、腰と腕の筋肉がかなり落ちてる。
特に右の腰。」

…うう、図星だ。

レッスンは受けているものの、頻度は落ちているし
自宅でのトレーニングもさぼりがち。
ここんとこ、体が動かないな、という自覚もあった。
思うように動けないから、なおさら動かない悪循環。

左の腰の退化が右ほどひどくないのは
レッスンのとき、右脚で説明することが多いからだろう。



「ここが正念場やで。
しっかり鍛えとかんと、一気に動けなくなるよ。」



大人になって
まがりなりにも先生などと呼んでもらえる立場になって

こうやって耳が痛いことを指摘してもらえるのはありがたい。


さあ、
気持ちを入れ替えてがんばるか。


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by sakura-ballet | 2015-05-15 23:31 | ダイエット・ボディメイク | Trackback | Comments(0)

What a Feeling!

さくらバレエサークルでは
しばしば足底筋を鍛えるためにやっているエクササイズがあります。

三角すわりで背筋をしっかり伸ばし
両手は自然に体側におろして軽く体を支え
ひざを曲げ伸ばしするのですが
(詳しくは解説できません…。出し惜しみとかじゃなくて、表現能力がない_l ̄l〇)

これが…キツイ!

足の裏、つるーっ!!


はじめは
きちんと伸びていた背中。

だんだん、丸くなっていくので
「背中!背中!」
と声をかけ続けると

必死で背中を伸ばすも
今度はだんだん


のけぞっていく。


おお、こ、これは…!
懐かしの「フラッシュダンス」のワンシーンではないか!
What a Feeling!
b0185509_20421531.jpg




…ここまでのけぞっていたら
逆にすごいですが。

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by sakura-ballet | 2012-11-21 20:48 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)

今月は体幹を強くすることに力を入れています。さくらバレエサークル

リンバリングで前にあげた脚をバーに乗せ、後ろに反ったり
横にあげた脚と反対の方向に上体を倒したり

ある程度体幹が強くなければ危険な動きにも
少しずつ挑戦できるようになってきました。


腹筋も
はじめは腹直筋や腹斜筋など表層の筋肉を鍛えるメニューでしたが

今月中旬から
腰方形筋(骨盤から肋骨の一番下や腰椎につながる筋肉)や
腸腰筋(腸骨筋と大腰筋を合わせたもの。胸椎の一番下から骨盤の前を通って大腿骨につく筋肉)など

より奥深いところにある筋肉を鍛えるものにスイッチ。



しかしこれが
けっこうな曲者で



ずいぶん前にも挑戦したのですが

あまりにあまりな光景に
(みんなで仰向けのまま手足をじたばたさせているだけだった…。)
一度あきらめた腹筋でして





でも


挑戦してみました。再び。



ああ、よみがえるあの光景。

b0185509_17211893.jpg



…でも。




なんか、少しずつつかんでますね。

少なくとも、ただ寝転がってじたばたしているようには…ちょっとしか見えない。




最近、みなさんの努力のおかげで
カラダが柔らかくなったメンバーが増え

脚が高く上がるようになった人が多くなってきたのですが

まだ少しだけ間違った上げ方をしているせいで
太ももに余計な力が入ってしまうのが気になっていました。

脚を外へまわし続けること
軸脚を強く保つこと
腸腰筋など、深いところにある筋肉に上手に力を分散させること。

これで、太ももがガチガチになるのを防ぐことができます。


そのためにも

難しいけど、がんばって
鍛えにくい筋肉を鍛えていこう!
脚も少しずつ細くなるよ~

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by sakura-ballet | 2011-10-14 17:25 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)

参加御礼

台風大接近。

いつもなら迷わずレッスンするところですが、さすがに迷いました。


しかし


b0185509_19455028.jpg


どうでしょう?神様のいたずらとしか思えない。

今日、休講にしてしまうと

1週間まるまるレッスンがない!


うーん…。よしっ!
やろう。

たとえメンバーがひとりでもいい。
嵐の中レッスンに来てくれる人がいたら、その人のために一生懸命レッスンしよう。


誰もいなかったら…。
発表会の振付考えよう。




開始時間が迫ってくると

雨風でエラいことになった感じのメンバーが次々とやってきました。


いやー
ほんとうにありがたいです。嬉しいです。



お礼に

久しぶりの腹筋・背筋セットをお見舞いしました(^^♪
久しぶりに効いたんじゃない?037.gif


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by sakura-ballet | 2011-09-21 20:01 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(6)

体型が…。

昨日のさくらバレエサークルでは
久しぶりに二の腕のぷるぷるを取るための筋トレを行いました♪

春だもんねー


一瞬、「これ、効くの?」と思ってしまう感じですが
みなさん、苦戦してましたね037.gif

なんでまた
筋トレか、というと

ここ最近、自身のレッスンをサボっているせいで
急激な体型変化に私が焦ってんの026.gif

なんかげっそり…。
だけどお腹周りはしっかりお肉の層が…。


ちょっとの間レッスンに行けなかっただけで
この変化。

あらためて
バレエってすごいな、と思います。
プロのアスリートや格闘家がトレーニングに取り入れているのも
うなずけます。

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by sakura-ballet | 2011-04-07 01:49 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)

どS。

ワタクシの復帰パーティの案内状をいただきました!
b0185509_910503.jpg

おおーいいねー。

あれ?
b0185509_9113184.jpg

何でしょう、この文言は。


そういえば
先日みつけたメンバーさんの日記にも

「甘えを許してくれない厳しい先生(笑) 」

って書いてあったっけ010.gif


とってもとっても優しいつもりなんですが (+_+)

しかーし


さくらバレエサークルのレッスンに通ってくださるメンバーは
甘えたカラダを鍛えたい!
方がほとんどなので

「厳しい」という評価は本望です!(^-^)



昨日、レッスンに参加出来なかったにもかかわらず
この案内状を持ってきてくれたHちゃんに
ちょこ、もらっちゃいました053.gif
b0185509_9302850.jpg

見にくいですが左上に写ってます。
撮影、失敗したので撮り直したいけど、もう食べちゃったから…。
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by sakura-ballet | 2011-02-19 09:34 | 雑記 | Trackback | Comments(0)

第9回目 自主レッスン

本日、自主レッスンあります001.gif

阪南市立文化センター・サラダホール・リハーサル室にて
サークル名:さくらダンスで会場を予約しています。
レッスン時間10時~12時まで


もうすぐ開講ですね♪朝寒いかと思いますが、そろそろみんなで身体動かしませんか?
練習したい事などございましたら遠慮なく仰ってくださいね♪
みんなで楽しく練習しましょう016.gif

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by sakura-ballet | 2011-01-28 00:16 | メンバーへの連絡 | Trackback | Comments(0)

更新遅くなりました。
今年初レッスン、正月太りをキープした状態でスタートしました008.gif

久しぶりにみんなに会えて嬉しい016.gif
練習開始前にメンバーに年末年始どうしていたか伺ったところ、ストレッチ・腹筋などご自宅でされていたようです016.gif

今日はKさんのお嬢さんのAちゃんも参加してくださり、フレッシュな気分でレッスン開始。
まずは、両手バーでゆっくりルルベ、アテールを繰り返しました。
伸びあがる感覚、久しぶりです。

ジブリの曲に合わせて、ゆっくりゆっくり進めました。
両手バーで行えそうなものは両手バーで行い軸のゆがみを確認…

ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールも両手バーで(ゆっくり前横後×2、普通に×2、デガジェ→プリエでクペ→グラン・バットマン×2)をしたのですが、このグラン・バットマンに苦戦。
軸を強く保たないと難しいんですよね042.gif

エシャッペ&パッセ、ピルエット(4番プリエから4分の1回転で立ちキープ)などもゆっくり動きを確認しながら練習しました。

センターレッスンはジャズ経験者のAちゃんの練習を伺って、パラレルでのタンジュ⇒1番ポジションでのタンジュを行いました。パラレルでのタンジュをすると、カマ足などになっているかどうかわかりやすい(特に前)です。家でもやってみよう071.gif

2011年は少し自分に厳しくしてみようと思います。一日一日と大切に積み重ねていきたいです。
克服したいのは足の形…筋肉の付け方次第でもう少し何とかしたい。後は背筋と腹筋、軸を作りたい、他にも書ききれないくらい、いっぱいあります…
レッスンしなきゃ016.gif

さくらバレエサークルのレッスン再開楽しみですね。先生も復帰に向けて頑張ってくださってますので、それまでみんなで自主レッスン頑張りましょう。

みんなで身体を動かすのは楽しいですね
次回のレッスンは1月14日(金)10時~12時サラダホールです。よろしくお願いします。


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by sakura-ballet | 2011-01-09 02:30 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)

今回のテーマは、筋トレとアダジオ。
バーのないスタジオでのレッスンだったので、長机をバー代わりにしてレッスンしました。
バーに頼りたくても、頼れない…ある意味、いい環境です001.gif

レッスン曲も変えてみました。
プリエは、1番・4番(ゆっくりドゥミプリエ、グランプリエ)と2番・5番(ドゥミプリエ2回、グランプリエ)。
難しいかなと思っていましたが、落ち着いていて特に問題なさそう。プリエの時にいつもやっている、ポールドブラのカンブレの部分のみを単独で2回ずつ行ってみました…。(プリエの時のポールドブラって事は説明せず)プリエの時に普通にできている事でも、単独で行うとなると難しく感じます。

レッスンでよく練習していた
(アッサンブレ・スーブルソー)×2、(ジュッテ、アッサンブレ、シャンジュマン3回)はみんなかなりスムーズで、継続ってすごいって思いました。

バーレッスンを終えると、お待ちかねの腹筋、
タリスマンの曲に合わせていつものさくらバレエサークルでの腹筋より少しゆっくり目に行いました。

ストレッチの後はアダジオ4種類、タンジュのアンシェヌマン、グランワルツ、ピケトゥール(ピケパッセ)などをしました。
あっと言う間の2時間でした。じわじわとインナーマッスルに効いているかな…私はすでに筋肉痛です042.gif

参加してくださった方、メールをくださった方、デッキを貸してくださったTちゃん、場所の予約・朝早くから準備してくださるKさんありがとうございます016.gif

次回は12月17日(金)10時~12時。
場所:阪南市立文化センター・サラダホール・リハーサル室
です。
バーと鏡のあるスタジオです。

クラブ活動のような雰囲気でみんなで練習しています。朝練懐かしいな…良かったら参加してくださいね。
次回のテーマを考えてます。テーマのご希望あれば仰ってくださいね!

さくらバレエサークルレッスン再開までみんなで頑張りましょう016.gif

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by sakura-ballet | 2010-12-10 20:00 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)