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さくら徒然日記

2か月後輩

では前回の記事に引き続き

さくらバレエスクール 真ん中クラスへ進級したばかりの
5月進級組 3名について書いてみます。


彼女たち

小学3年生と年齢も上で
よその教室でレッスンを受けてきた経験者で

しかも
3人とも

すらっと長い手足の
美しいスタイル。

レオタードに身を包み
髪をシニヨンに結い上げると
もうそれだけで美しい。

なのに


体が硬い…。


ええ、そりゃあもう
結構な硬さですわ(^^;)


進級するにあたり
真ん中クラスのレッスンは
ある程度の柔軟性がないとケガをするよ、と
言い聞かせていたのですが
でもやっぱり硬かった。


しかし


GWの休み明けのレッスンで

みんな、柔らかくなってたー!


おうちで頑張ってた?
と聞くと

脚に頭を引っ付けながら
黙ってうなずく。


1年生や
園児には
負けてられないもんね!

早く3月進級組に
追いつけ!追い越せ!





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by sakura-ballet | 2017-05-15 01:00 | メンバー・生徒 | Trackback | Comments(0)

ビフォー・アフター

大人のメンバーさんによく聞かれるのが
「大人になってからでも体は柔らかくなるんですか?」

なります。
ストレッチすれば、ね。

「え~、私はちゃんとストレッチしてるのにぃー。全然柔らかくならないですよぉー。」

そっかー
で、どれくらいやってるの?

「毎日ですよ!10分くらい。」

甘いっ!

例えば前屈。

身体の硬い人は、両脚いっぺんにのばしてしまうと脚裏が効果的に伸ばせないので
片脚ずつストレッチしていくんですが

右脚をゆっくり、気持ちいいと痛いの間くらいまで伸ばしたら
そのままじっとキープします。
時間は諸説ありますが
60~90秒ってところ。


自分で数えると
こどものかくれんぼよろしく
どんどんカウントが早くなってしまうので
秒針のある時計を置くなり
好きな曲を聴いてカウントをとるなり
とにかく確実に時間を置く。

それを
左右交互に3セットずつ。
間に軽くリラックスする時間をとると、より効果的。



すると


なんということでしょう!

前屈だけで12分は食っちゃう計算になります。


前屈だけではなく
伸ばすべき筋肉は本当にたくさんある。
偏ったストレッチはあまりよくないし。

これらをきちんと伸ばしていたら


1~2時間なんて
あっという間。


その日レッスンで体を動かしていようが
多少体調が悪かろうが
呑んでしまってグロッキーだろうが

絶対に1~2時間にストレッチは欠かさない。

ここまでやれば

どんなに体が硬くても
多少、まちがった伸ばし方をしても(痛みが出るのはよくないけど)
1週間でそれなりの成果は出る。
1か月やれば、かなり柔らかくなり
ますますストレッチしやすいからだになる。



そう。


どれだけ体の柔らかいダンサーでも
毎日毎日2時間程度は
ストレッチしているんです。



どう?

やってみようって気になった?037.gif

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by sakura-ballet | 2013-06-05 01:35 | バレエのおはなし | Trackback | Comments(0)

誤算

柔軟性、というのは
けっこう個人差が激しいもので

ある人はいきなり前後開脚ができちゃうかと思えば
ある人はシャンプーするのにかがむのもつらいほどだったりして

そしてそれは
子供も同じ。
やっぱり個人差が激しくて
硬い子は硬いんです。


身体の硬さに悩んでいた〇ちゃん。

左右に足を開いて前屈しても
お腹やアゴが床につくどころか
頭の先すら床から15㎝ほどの距離。

後ろからそっと手を添えていると
いつもこぶしで涙をぬぐっていました。

痛いわけないよね。
無理に押してるわけじゃないし。

痛いんじゃないよね。
悔しいんだよね。

まわりの友達は
なんにもしなくったって
頭くらいはついてしまうし
柔らかい子は干物のタコのように
ぺたっと床に張り付いて平気な顔。


わかるわー

先生もめちゃめちゃ硬かったから。




そんな〇ちゃんが長いGW休みを経て
久しぶりにレッスンにやってきました。

意気揚々とストレッチを始める〇ちゃん。
お、テンション高いね!



すると





ごん

というなんとも鈍い音が
まだ静かなスタジオに響きました。



開脚前屈していた〇ちゃんが
勢い余って床におでこを強打したのです。



…ん?まてよ。

〇ちゃん、床まで15㎝ほどの距離があったはず。





しるしでも触れたノート(〇ちゃんはGW前に休んでいたので回収できていませんでした)をみて

納得。



びっしりと
かわいらしいマークで埋め尽くされていたのです。

毎日、毎日
頑張ってストレッチしてたんやね。



そして

おそらく本人も「想定外」の成果だったんでしょう。

いつも遠かった床が
思いのほかあっさり目の前に迫ってきて

強打。


おでこを押さえながら
恥ずかしそうに苦しんでいる(^_^;)〇ちゃんは

もう、泣いていませんでした。



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by sakura-ballet | 2013-05-10 18:45 | スクール | Trackback | Comments(0)

しるし

子供のためのさくらバレエスクールでは
スケジュールや出席日数を確認してもらうために
出席ノートを渡しています。

レッスンに来たら
自分でハンコを押してもらうんです。


生徒によっては
出席管理にとどまらず

新しく教わったパの名前や
覚えておかないといけないことを書いたり

自宅で行うように指示されたストレッチなどを
「ちゃんとやったよ~♪」というマークをつけてみたら?
と、言ってみたところ

数名が熱心にマークをつけていたようですが


ワタシがきちんとフォローしなかったもので
だんだんとフェイドアウトしてしまって…。

そりゃそうだ。

頑張ったって、認めてくれなかったら
やりがい半減だもんね。

あー
せっかくみんな頑張ってくれてたのに
悪かったなーと
ひそかに反省モードだったんです。






先日
先の予定を記入するため
そのノートを回収。

一人ずつせっせと予定を記入していた時。

〇ちゃんのノートを開いて
思わず手が止まりました。

b0185509_1755474.jpg


彼女は
ずっと、続けてくれていたんです。

毎日ではなく、曜日によってはしるしがなかったりするのも
とてもリアルで

そして何より


身体の硬かった彼女が
とてもしなやかになったのが証拠。


ごめんね、
ちゃんと続けてくれていたのに気が付かなくて。

柔らかくなったやーん、よかったねー、くらいの軽い気持ちだった。
実は、コツコツ努力してたんやね。
努力の結晶やったんやね。


めっちゃ、嬉しいよ!

あなたなら、もっと上手になる!


※でも、自宅での練習は
各自先生に指示されたものと無理のないストレッチ
あとは発表会の振り付けを確認するくらいにしてくださいね。


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by sakura-ballet | 2013-05-02 17:30 | スクール | Trackback | Comments(0)

ストレッチのジレンマ

「ストレッチクラス」企画の問い合わせ、続々。

うん、わかるわかる。
柔らかくなりたいよね。


でも、難しいんです。

ストレッチって、ちゃんとやったら軽く2時間くらいかかっちゃう。

普段のレッスンではなかなか効果を感じてもらえるまではできません。
いつものは、さわり、くらいですね。
どっちかというとウォーミングアップに近いかな。
可動域を広げるのではなく、可動域いっぱいに伸ばしてみる、感じです。


ストレッチ。
ちゃんとやりたいけど、できない。

毎回、ジレンマに苦しんでいます。



30分間の「ストレッチクラス」では
やりたいことの半分もできないけど

それでも


集中して
ゆっくり
可動域を広げる。
そんな体験をしてもらいたいと思っています。


少し先の話ですが

楽しみにしていてください♪


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by sakura-ballet | 2012-03-30 23:11 | バレエのおはなし | Trackback | Comments(0)

幻のストレッチクラス

3月20日に
さくらバレエサークルメンバーあてにメールを送信しました。
いや、したつもりでした。

内容は

・いつもの次月スポット希望日を尋ねるもの

・「ストレッチクラス」についてのご案内

の2点。



「ストレッチクラス」とは
とあるメンバーさんのご相談から企画したもので
特に、体が硬い方向けに
ゆっくり、じっくりストレッチのみを行うクラス。

通常のクラスに追加して、希望者のみ参加してもらう形になります。


「予約は必要ありませんが、気になるところなど事前にご相談くだされば考慮しますー。」

と連絡していたので

ガンガンメールが入るかと思いきや



全く、音沙汰なし。


えっ、「硬い」って悩んでる人、多いと思ってたんだけどな。
まあ、春休みだから参加できないってことかな?




しかしながら


いつもならビシビシ希望日の連絡が入るスポットレッスンも




全く、音沙汰なし。


えーっ、なによなによーどうしちゃったのよー。



ちょっぴり傷ついちゃったハートを抱えて
今日のレッスン前にそんな話をすると



「? そんなメール来てませんよ。」






そういうことかーっ…。 _l ̄l〇

私のメール送信ミスだったとは…。



結局
事前にストレッチクラスに予約されていた方が
やむを得ない事情でキャンセルとなり

ほかに参加希望者はなく
(連絡してないんだから当然なんだけど)


初めてのストレッチクラスは
幻となってしまいました。




発表会まではそちらの練習が優先となるので
次回、企画できるとすれば5月以降ですが

「興味があったらメールして~。」と
メンバーあてに詳細を再度連絡すると


即、「受けたいでーす!」と返信あり。

そうそう!そうでなくっちゃ。




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by sakura-ballet | 2012-03-26 15:26 | Trackback | Comments(0)

夢のストレッチ

今日のさくらバレエサークルでのこと。

バーレッスンのあとの小休止のあいだに
「先生、脚をあげていると、ものすごく脚が重いんです…。」
と、質問してくれたメンバーがいました。

レッスン中の質問はレッスンの流れを止めてしまうため
禁止する教室が多いのですが(レッスンが終わってから質問するのは◎)

私は疑問点があればその場でちらっと口に出してくれるほうが嬉しいです。
初心者対象のさくらバレエサークルでは
「あなたの疑問」=「みんなの疑問」であることが多いので、
そういうことならみんなに聞いてもらった方が有益だと思うのです。
もちろん、著しくレッスンの流れを止めてしまう恐れのあるときは
「後で聞きに来てね。」と声をかけますが。


さて話がそれましたが

冒頭のご質問。


「脚を軽くあげられるようになりたい。」
これは
かなり多くの人が持つ気持ちではないかと思います。

それだけに
簡単に解決するものではないのですが

解決の糸口になりそうな話を少しばかり聞いてもらいました。
重心を移動するだけで、かなり上げる脚の負担が減る…というのは理解してもらえたかな?
これね、HPで説明しようと思って、準備中なんです…。
いっぺん完成したのにPCトラブルで全部消えてしまって心が折れてしまった…_l ̄l〇 
早くUPしないと(-_-;)




しかし、まずはある程度の柔軟性がなければ絶対に脚は上がらないので
柔軟性を高めるコツのひとつをモデルさんを使って紹介しました。

説明しているうちについ、熱くなってしまい、
ちょっとお話が長くなっちゃいましたね(^^ゞ
(「説明は体が冷えない時間で終えること。」私のなかの鉄則なんですが…。)

あれはPNFと言って、
筋肉の収縮の特性を応用した方法です。
固い人ほど効果を実感しやすいし(ちゃんとやれば本当にびっくりするくらい柔らかくなる)
筋肉も鍛えられるし、痛みも少ないし、危険も少ないし。
夢のようなストレッチだけど
ストレッチを行う人にも、パートナーにもコツが必要なのでなかなか説明出来ずじまいでした。
でも、原理はわかってくれたかな?

ちゃんとやるには時間がかかっちゃうので
とてもレッスンでひとりひとりに行えませんが
興味のある方は相談してみてくださいね♪

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by sakura-ballet | 2011-07-22 16:08 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)

快気祝いパーティ

今日はさくらバレエサークルのレッスン後、メンバーさんたちが開いてくれた快気祝いランチパーティに参上!

豪華な花束をいただき、おいしい食事と楽しい話で盛り上がりました056.gif

いろいろ興味深い話が出てきたのですが、私が一番感動したのは


小さいお子さんが3人もいて、月に一度のスポットレッスンにも来れるかどうか…というメンバー、Cちゃんが

「私、毎日柔軟と腹筋してるのに、なかなか柔らかくならないんです。でも、前よりは柔らかくなってますけど…。」

とぼやいていたこと。



小さい子供が3人もいれば
自由になる時間は少ないはず。

しかも
月イチしかレッスンにくることができないのに

毎日、欠かさず柔軟する根性。


ウチで初めてバレエに触れたCちゃん。
まだまだ、長い道のりだけど

あなたは絶対に上手になる!


夢の「オーロラ姫」に向かって
頑張っていこう!

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by sakura-ballet | 2011-03-04 23:02 | 雑記 | Trackback | Comments(2)

第9回目 自主レッスン

本日、自主レッスンあります001.gif

阪南市立文化センター・サラダホール・リハーサル室にて
サークル名:さくらダンスで会場を予約しています。
レッスン時間10時~12時まで


もうすぐ開講ですね♪朝寒いかと思いますが、そろそろみんなで身体動かしませんか?
練習したい事などございましたら遠慮なく仰ってくださいね♪
みんなで楽しく練習しましょう016.gif

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by sakura-ballet | 2011-01-28 00:16 | メンバーへの連絡 | Trackback | Comments(0)

寒い日が続きますね…008.gif
更新遅くなり申し訳ございません。
今回のテーマは『バランスとバランセ』

どうしてストレッチしてもグランバットマンが高く上がらないんだろう…。
自主レッスン開始からよく伺っていた言葉です。
という訳でバーレッスン終了後の身体が温まった状態で、
軸を強く正しく保ったまま脚が上がる可動域を感じてもらいました。思ったより高く上がり不思議そうな顔をするメンバーも…。

さくらバレエサークルのHP(プチ講座)で先生が書いてくださっていますが、支えている軸もとっても重要です。
立っている状態でもしっかりあがるようには身体の芯になる部分(インナーマッスル)の筋肉を鍛えなくてはいけません。

…という訳で自宅でもできそうな、インナーマッスルを鍛える方法、ストイックでない腹筋016.gifをみんなでやりました。

バランスも今回は時間をゆっくり目にとりました。
3拍子のリズム難しいですよね…。

次回は1月28日(金)サラダホール 10~12時
にて自主レッスンです。9時過ぎからレッスンスタジオに入っていただけますよ♪
いよいよ最後の自主レッスンになりました。


練習したい事などあれば遠慮なく仰ってくださいね。
さくらバレエサークル再開まで、本当にあと少し016.gif

寒い日が続く中、お仕事前や他の習い事、家事などにご都合をつけて自主レッスンに参加してくださってるメンバー様には感謝の気持ちでいっぱいです。

最後まで気を抜かず頑張りましょう016.gif

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by sakura-ballet | 2011-01-25 00:19 | 本日のレッスン | Trackback | Comments(0)